당뇨병 원인과 증상
당뇨병은 혈액 속 포도당(혈당) 수치가 비정상적으로 높아지는 질환으로, 인슐린 분비 부족이나 인슐린 저항성 때문에 발생합니다. 주요 유형은 다음과 같습니다.
- 1형 당뇨병: 자가면역질환으로 췌장의 인슐린 생성 세포가 파괴되어 발생합니다.
- 2형 당뇨병: 인슐린 저항성과 비만, 식습관 등의 생활습관 요인이 주요 원인입니다.
- 임신성 당뇨병: 임신 중 호르몬 변화로 인해 발생하며, 출산 후 대부분 사라지지만 이후 2형 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.
당뇨병의 주요 원인
- 유전적 요인
- 가족력이 있을 경우 발병 위험이 높습니다.
- 특히 2형 당뇨병은 유전적 소인이 강합니다.
- 환경적 및 생활습관 요인
- 비만 및 과체중: 체내 지방이 많으면 인슐린 저항성이 증가합니다.
- 운동 부족: 신체 활동이 적을수록 혈당 조절이 어렵습니다.
- 고지방·고탄수화물 식단: 불균형한 식습관이 위험을 높입니다.
- 스트레스와 음주: 스트레스 호르몬과 과도한 음주는 혈당 조절에 부정적 영향을 미칩니다.
- 기타 요인
- 특정 약물(예: 스테로이드)
- 감염 및 질병
- 고령화
당뇨병의 주요 증상
당뇨병의 대표적인 증상은 삼다(三多)로 불립니다.
- 다식: 이상하게 배고픔이 늘어납니다.
- 다음: 갈증이 심해지고 물을 자주 마십니다.
- 다뇨: 소변 양과 빈도가 증가합니다.
이외에도 체중 감소, 피로감, 시야 흐림, 손발 저림, 상처 치유 지연 등이 나타날 수 있습니다.
예방 방법
특히 2형 당뇨병은 생활습관 개선으로 예방할 수 있습니다.
- 건강한 식습관 유지
- 통곡물, 채소, 과일을 더 섭취하고 정제된 탄수화물과 설탕 섭취는 줄이세요.
- 포화지방과 트랜스지방 섭취를 최소화하세요.
- 규칙적인 운동
- 주당 최소 150분의 중강도 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 추천합니다.
- 근력 운동을 병행하면 효과가 더욱 좋습니다.
- 체중 관리
- 과체중이라면 체중의 5~7%만 줄여도 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.
- 금연과 음주 절제
- 흡연은 인슐린 저항성을 악화시키므로 금연이 필수입니다.
- 음주도 절제하세요.
- 정기적인 건강검진
- 45세 이상 또는 당뇨병 위험 요인이 있는 사람은 매년 혈당 검사를 받는 것이 좋습니다.
결론
당뇨병은 조기에 발견하고 관리하면 합병증을 예방하며 건강한 삶을 유지할 수 있는 질환입니다. 특히, 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 예방뿐만 아니라 치료에도 중요한 역할을 합니다. 오늘부터 실천 가능한 작은 변화를 시작해보세요. 건강은 당신의 가장 소중한 자산입니다!
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다음 글, “당뇨병 초기증상(+전조 증상) 주요 신호 3가지“에서는 당뇨병을 의심할 수 있는 가장 중요한 증상 세 가지를 구체적으로 다룹니다. 이 신호들은 간과하기 쉽지만, 조기 발견과 관리의 열쇠가 될 수 있습니다.
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